L-lizinasosiy aminokislota bo'lib, oqsillarni birlashtirishda, kimyoviy va qarshi vositani yaratishda va kaltsiyni assimilyatsiya qilishda muhim rol o'ynaydi. Yaxshilash sifatida L-lizin kukuni og'iz pufakchalarini davolashda, kuchlanishni yumshatishda, sport bilan shug'ullanishda va vazn yo'qotishda yordam berish uchun ishlatiladi. Ushbu maqolada L-lizin kukunining afzalliklari, tegishli dozasi, uni qanday aralashtirish va iste'mol qilish, mumkin bo'lgan tasodifiy ta'sirlar va tanlangan kuchaytiruvchi tuzilmalar haqida ko'rsatmalar beriladi.
L-lizinning afzalliklari
L-lizin insonlar oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olishlari kerak bo'lgan to'qqizta muhim aminokislotalardan biridir, chunki bizning tanamiz ularni ishlab chiqara olmaydi. L-lizinning ba'zi asosiy afzalliklari va foydalanishlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Immunitet funktsiyasi - Suyaklar va tishlarni mustahkamlash uchun antikorlarni ishlab chiqarishga va kaltsiyni so'rishga yordam beradi. Antikorlar, gormonlar, fermentlar, kollagen va elastin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi.
- Sovuqni davolash - Muntazam qabul qilinganda herpes simplex virusi keltirib chiqaradigan sovuq yaralarning paydo bo'lishi, zo'ravonligi va davolanish vaqtini kamaytirishga yordam beradi.
- Anksiyeteni kamaytirish - Ichakdagi retseptorlarni inhibe qilish orqali L-lizin tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Atletik kuchayish - mushak to'qimasini tiklashga yordam berish va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali sport samaradorligini oshirishi mumkin.
- Og'irlikni yo'qotish - Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-lizin hujayralardagi yog 'to'planishini kamaytirishga yordam beradi va to'liqlik tuyg'usini qo'llab-quvvatlaydi.
L-lizin mustaqil qo'shimcha sifatida mavjud, ammo qizil go'sht, tuxum, pishloq, loviya, yasmiq va soya oqsili kabi oziq-ovqatlarda ham mavjud. O'simliklarga asoslangan dietaga rioya qilganlar, ayniqsa, lizin qo'shimchasidan foyda olishlari mumkin.
Doza va vaqt
Tavsiya etilgan L-lizin dozasi foydalanish maqsadiga qarab kuniga 500-3000mg gacha bo'lishi mumkin:
- Umumiy salomatlik kuniga - 500-1000mg
- Sovuqni davolash kuniga - 3000mg
- Osteoporozning oldini olish uchun kuniga - 1000-2000mg
- Atletik kuchayish - kuniga 3000 mg gacha
Profilaktik maqsadlarda foydalanish uchun 500-1000mg ning pastroq dozalari mos keladi, terapevtik maqsadlarda esa kuniga 3000 mg gacha. Kuniga 10 grammgacha bo'lgan dozalar salbiy ta'sirlarsiz qisqa muddatlarda o'rganilgan.
9 yosh va undan katta bolalar uchun kuniga 200-500mg 1-3 marta dozasi keng tarqalgan. Kattalar va bolalar pastroq dozalardan boshlashlari va kerak bo'lganda asta-sekin oshirishlari kerak.
L-lizin kukuni eng yaxshi so'rilishi uchun och qoringa olinadi. Ovqatdan kamida 30 daqiqa oldin 500 mg yoki undan ko'proq dozani oling. Kichikroq dozalarni ovqat bilan birga olish mumkin. Muvofiqlik muhim, shuning uchun muntazam kundalik jadvalga rioya qilishga harakat qiling.
L-lizin viruslarni o'ldiradimi?
Ba'zi tekshiruvlar shuni ko'rsatadiki, L-lizin ba'zi infektsiyalarni, shu jumladan og'izda pufakchalar va genital gerpesni keltirib chiqaradigan 1 va 2 oddiy gerpes infektsiyalari replikatsiyasini inhibe qilishga yordam beradi. L-lizin argininga, bu infektsiyalar taqlid qilishi kutilayotgan aminokislotalarga to'sqinlik qilib, ishlashga qabul qilinadi.
Konsentratlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 1,{1}},000 mg L-lizinni iste'mol qilish gerpes epizodlarining takrorlanishi, jiddiyligi va tiklanish davrini kamaytirishi mumkin. Biroq, u boshlang'ich infektsiyani oldini olish yoki herpesni to'liq davolash uchun ko'rinmaydi. Hali ham ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Boshqa viruslar uchun dalillar cheklangan. L-lizin immunitet tizimini qo'llab-quvvatlab, ba'zi profilaktik foyda keltirishi mumkin. Ammo klinik sinovlar etishmayapti va yuqori dozalar shifokorlar tomonidan tayinlangan standart antiviral dori-darmonlarni almashtirmasligi kerak.
Aralashtirish va iste'mol qilish
L-lizin kukunini olishning eng oson usuli uni oziq-ovqat yoki ichimliklarga aralashtirishdir. Ba'zi oson variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Smoothies - Meva yoki sabzavotli smetanalarga aralashtiring. Mevalar yoki bananlar lazzatlarni maskalashga yordam beradi.
- Sharbatlar - meva sharbati yoki limonadga aralashtiring. Tsitrus sharbatlari L-lizinning o'tkir ta'mini to'ldiradi.
- Yogurt - oddiy shakarsiz yogurtga aralashtiring. Vanil yoki mevali yogurt uni yanada mazali qilishi mumkin.
- jo'xori uni - dolchin yoki meva bilan birga jo'xori uniga seping.
- Sho'rvalar - sabzavotli, pomidor yoki qaymoqli sho'rvalarga ko'pirtiring.
Ta'mga ko'nikmaguningizcha 500-1000mg kabi kichikroq dozalardan boshlang. To'planib qolmasligi uchun kukunni to'liq aralashtiring. Kislotali tarkibiy qismlar bilan birlashish eritmaga yordam beradi.
Aralashmani darhol yoki 30 daqiqa ichida iching. Buzilishning oldini olish uchun L-lizin kukunini oldindan aralashtirmang. Yuqori terapevtik miqdorlarni qo'llashda bo'sh qoringa dozalarni oling.
Kilo yo'qotish uchun qancha L-lizin olishim kerak?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-lizin kuniga 1000-2000 mg dozada vazn yo'qotish va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Potentsial mexanizmlarga quyidagilar kiradi:
- Kaltsiyning so'rilishini oshiradi - yog 'hujayralarini samaraliroq yoqishga yordam beradi
- Yog 'saqlanishini kamaytirish - L-lizin hujayralarda yog' to'planishining oldini olishga yordam beradi
- Ishtahani bostirish - L-lizinni ovqat bilan iste'mol qilish to'liqlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin
- Yaxshilangan mushak massasi - L-lizin mushak to'qimalarining paydo bo'lishiga yordam beradi, bu metabolizmni kuchaytiradi
Kilo yo'qotish uchun kuniga 1000-2000mg iste'mol qiling. Ovqatdan oldin 500-1000mg va ovqat oralig'ida boshqa 500-1000mg dozada oling. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun jismoniy mashqlar va kaloriya bilan boshqariladigan parhez bilan birlashtiring. Yuqori protein iste'moli ham natijalarni optimallashtiradi.
Bir necha hafta davomida vazn, ishtahani va boshqa ta'sirlarni kuzatib boring. Hech qanday foyda kuzatilmasa, dozani kamaytiring. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, birinchi navbatda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan L-lizindan foydalanishni muhokama qiling.
Potentsial nojo'ya ta'sirlar va ehtiyot choralari
Og'iz orqali to'g'ri qabul qilinganda, L-lizin ko'pchilik uchun xavfsiz hisoblanadi. Biroq, ba'zi yon ta'sirlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Oshqozon og `rig` i
- Diareya
- Ko'ngil aynishi
- Meteorizm
Kuniga 10 grammdan yuqori dozalar nojo'ya ta'sirlar xavfini oshiradi. Noqulay reaktsiyalar ehtimolini kamaytirish uchun:
- Pastroq dozalardan boshlang va asta-sekin oshiring.
- Oshqozon buzilishi bo'lsa, ovqat bilan birga oling.
- L-lizin qo'shimchalarini qabul qilganda yaxshi hidratlangan bo'ling.
- Agar diareya, qorin og'rig'i yoki ko'ngil aynishi paydo bo'lsa, foydalanishni to'xtating.
Buyrak yoki jigar kasalligi bo'lganlar aminokislotalar almashinuvi bilan bog'liq qiyinchiliklar tufayli L-lizin qo'shimchalaridan qochishlari kerak. Agar homilador yoki emizikli bo'lsa, L-lizinni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
L-lizinning muqobil shakllari
Chang shaklidan tashqari, L-lizin ham mavjud:
- Kapsulalar - Eng qulay shakl. Har bir kapsulada 500 mg dan 1{4}}mg gacha.
- Tabletkalar - Yutish ham oson. Har bir tabletkada 1,{3}}mg gacha bo'lgan kuchli moddalar mavjud.
- Suyuqlik - Odatda sirop yoki tomchilarda to'xtatiladi. Osonroq so'riladi, ammo yoqimsiz ta'm.
- Oziq-ovqatlar - Qizil go'sht, pishloq, baliq, tuxum, soya oqsili, spirulina va fenugreek urug'ida L-lizin mavjud.
- Lizin moylari - sovuq yaralarni davolash uchun mahalliy sifatida qo'llaniladi.
Iloji bo'lsa, L-lizinni butun oziq-ovqat manbalaridan iste'mol qiling. Biroq, konsentrlangan kukun va kapsula shakllari muayyan sharoit va kamchiliklarni yaxshiroq davolashi mumkin. Mahsulotlarni solishtiring va nufuzli yetkazib beruvchidan sotib oling.
Xulosa
L-lizin - bu sovuqni davolash, tashvishlarni kamaytirish, sportni yaxshilash, osteoporozning oldini olish va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun kukun qo'shimchasi sifatida olinishi mumkin bo'lgan muhim aminokislotadir. Odatda dozalari kuniga 500 mg dan 3000 mg gacha. Iste'mol qilish osonroq bo'lishi uchun smetanalar, sharbatlar, yogurtlar yoki sho'rvalarga aralashtiriladi, iloji bo'lsa, och qoringa oling. Nojo'ya ta'sirlar kam uchraydi, ammo oshqozon bezovtalanishini o'z ichiga olishi mumkin. Agar homilador bo'lsangiz yoki jigar yoki buyrak kasalligingiz bo'lsa, ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Foydali qo'shimcha bo'lsa-da, L-lizin salomatlik maqsadlariga erishish uchun sog'lom to'liq oziq-ovqat dietasi va turmush tarzi odatlari bilan birlashtirilgan.
Botanical Cube Inc. siz ishonishingiz mumkin bo'lgan professional Lizin kukuni ishlab chiqaruvchisi. Agar siz ushbu mahsulotga qiziqsangiz yoki ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, iltimos, murojaat qilingsales@botanicalcube.com. Kompaniya mijozlarni yuqori sifatli ingredientlar bilan ta'minlash uchun innovatsiyalar, tadqiqot va ishlanmalar va sifatni ta'minlashga e'tibor qaratadi. Biz ilg'or sinov va identifikatsiya vositalari bilan ishlaymiz va obro'li uchinchi tomon laboratoriyalari bilan ularning mahsulotlari barqarorligi, xavfsizligi va samaradorligini ta'minlash uchun hamkorlik qilamiz.
Adabiyotlar:
1.Floch, MH & Floch, NR (2014). Vitaminlar va minerallar bo'yicha to'liq Idiot qo'llanmasi. Alfa.
2. Hankins, J. (2006). Sog'ligingiz uchun eng yaxshi qo'shimchalar. Globe Pequot Press.
3.Liberman S. & Bruning, N. (1997). Haqiqiy vitamin va minerallar kitobi: shaxsiy qo'shimcha dasturingizni loyihalash bo'yicha aniq qo'llanma. Avery nashriyot guruhi.
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). Lizinning ta'sir qilish mexanizmlari. Lizinda: Oziqlanishning biokimyoviy jihatlari. Nyu-York: Nova Science Publishers.
5.odorov, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. & Krejsek, J. (1991). Yarali kolitni davolashda unib chiqqan arpa ekstraktiga asoslangan preparatning klinik ta'siri. Int J Gastroenterol;2:143-7.