Zanjabil nima uchun foydali?

Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, zanjabil ko'ngil aynish va og'riqni yo'qotishdan yurak, miya va immunitet salomatligini qo'llab-quvvatlashgacha bo'lgan sog'liq uchun foydalarning ajoyib ro'yxatiga ega. Ushbu maqolada men zanjabilning ko'plab afzalliklarini va uni dietangizga qanday kiritishni batafsil ko'rib chiqaman.

Zanjabilning terapevtik ta'siri uning bioaktiv birikmalaridan kelib chiqadigingerolva shogaol. Mana, zanjabilning tanadagi eng yaxshi dalillarga asoslangan foydalari:

✔Yallig'lanishga qarshi - Zanjabil yallig'lanishni qo'zg'atuvchi COX-2 kabi fermentlarni NSAID dorilari kabi samarali bostiradi (1). Bu qo'shma og'riqlar, bosh og'rig'i, ichak yallig'lanishi va boshqalarni bartaraf etishga yordam beradi.

✔Yurak salomatligi - Zanjabil LDL xolesterin, triglitseridlar va qon bosimini pasaytirib, yurak-qon tomir salomatligiga foyda keltiradi (2). Zanjabil qon ivishi va aterosklerozning oldini olish uchun ham qonni suyultiradi.

✔Immunitetni oshirish -Zanjabilimmunitet hujayralari faoliyatini kuchaytiradi, infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. Ayniqsa, dori-darmonlarga chidamli bakteriyalarga qarshi mikroblarga qarshi ta'sir ko'rsatadi (3).

✔Ko'ngil aynishini bartaraf etish - zanjabil harakat kasalligi, kimyoterapiya va homiladorlik bilan bog'liq ko'ngil aynishini samarali ravishda engillashtiradi (4). U ichakdagi serotonin retseptorlarini bog'lash orqali ishlaydi.

✔Hazm qilish uchun yordam - Zanjabil ovqat hazm qilish fermenti sekretsiyasini yaxshilaydi. Ichakning yallig'lanishini kamaytiradigan holda shishiradi, kramplar va oshqozon buzilishini engillashtirish uchun GI mushaklarini bo'shashtiradi (5).

✔Og'riqni yo'qotish - Yallig'lanishga qarshi va markaziy modulyatsiya orqali zanjabil artrit, bosh og'rig'i, kramplar va boshqa manbalardan og'riqni kamaytiradi (6).

✔Diabetni boshqarish - Zanjabil insulinga sezgirlikni yaxshilaydi, qon shakarini pasaytiradi va organlarni diabetik shikastlanishdan himoya qiladi (7).

✔Miya funktsiyasi - Gingerol idrokni kuchaytiradi va antioksidant mexanizmlar orqali miya hujayralarini yoshga bog'liq demansdan himoya qiladi (8).

Shubhasiz, zanjabil butun tanaga juda ko'p foyda keltiradi. Bu men tez-tez ishlatadigan va bemorlarga tavsiya qiladigan ajoyib tabiiy vositadir.

To'g'ralgan zanjabil ildizi yoki zanjabil kukunini choyga pishirish uning sog'liq uchun foydalaridan foydalanishning eng mashhur usullaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil choyi quyidagi afzalliklarga ega:

✔Ko'ngil aynishini tinchlantiradi: Zanjabil harakat kasalligi, kimyoterapiya va homiladorlikdan ko'ngil aynishini engillashtirishda juda samarali (10). Issiq zanjabil choyini ho‘plab ichish oshqozonni tinchlantirishga yordam beradi.

✔Sovuqqa qarshi kurashadi: Zanjabilning mikroblarga qarshi xossalari yuqori nafas yo‘llari infektsiyalarining oldini olish va davolashda yordam beradi. Achchiq issiqlik ham shilimshiqni suyultiradi va sinuslarni tozalaydi (11).

✔Hayz ko'rishni osonlashtiradi: Zanjabil choyi PMS bilan bog'liq hayz ko'rish va og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, og'ir qon ketishini kamaytiradi (12).

✔Hazm hazm bo'lishiga yordam beradi: Zanjabil choyi ozuqa moddalarining so'rilishini tezlashtiradi va shishiradi, gazni, oshqozon og'rig'ini va diareyani kamaytiradi (13).

✔Og'irlikni yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi: kaloriyalarni yoqish va insulinga sezgirlikni oshirish orqali zanjabil choyi yog 'yo'qotish va vaznni boshqarishga yordam beradi (14).

✔Qon aylanishini kuchaytiradi: Gingerol qonni yupqalashtiradi va tomirlarning kengayishini kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi (15). Bu butun tanaga kislorod, ozuqa moddalari va dori-darmonlarni etkazib berishga yordam beradi.

✔Yallig'lanishni engillashtiradi: Zanjabil choyidagi yallig'lanishga qarshi gingerollar artrit, jarohatlar va surunkali yallig'lanish holatlaridan kelib chiqqan shish, og'riq va qizarishni kamaytirishga yordam beradi (16).

Ushbu dalillarga asoslangan sog'liq uchun foydalardan foydalanish uchun kuniga 1-3 stakan antioksidantga boy zanjabil choyini iching.

✔Mana zanjabilning sog'lig'ingizga qanday foyda keltirishi haqida umumiy ma'lumot:

✔Oshqozonni bosadi va ko'ngil aynishini ketkazadi

✔Nafas olish yo'llari infektsiyalariga qarshi kurashadi va tiqilib qolishni yo'q qiladi

✔Hayz ko'rish va PMS belgilarini yumshatadi

✔Bosh og'rig'i, bo'g'im og'rig'i va yallig'lanishni kamaytiradi

✔Qon bosimi va xolesterinni pasaytiradi

✔Qon shakarini va insulinga sezgirlikni boshqarishga yordam beradi

✔Miya, yurak va jigarni himoya qiladi

✔Immunitetni kuchaytiradi va infektsiyalarga qarshi kurashadi

✔Qon aylanishini yaxshilaydi va detoksifikatsiyaga yordam beradi

Zanjabil juda ko'p qirrali - u deyarli hamma uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu ko'ngil aynishi, og'riq, shamollash yoki yallig'lanish kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun foydalidir. Ammo zanjabilni muntazam ravishda qo'shish salomatlikni himoya qiladi va optimallashtiradi.

Asrlar davomida zanjabil Ayurveda va an'anaviy xitoy tabobati kabi an'anaviy tibbiyot tizimlarida qadrlanadi. Zamonaviy tadqiqotlar zanjabilning an'anaviy tibbiyotda qo'llanilishini tasdiqladi:

✔Motion Sickness - Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil harakat kasalligi, ayniqsa dengiz kasalligidan ko'ngil aynishi va qayt qilishni samarali oldini oladi va engillashtiradi (17).

✔Ertalab kasallik - Bir nechta randomizatsiyalangan sinovlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida har kuni zanjabil iste'mol qilish ertalabki kasallik belgilarini platseboga qaraganda yaxshiroq kamaytiradi (18).

✔Kimyoterapiya Ko'ngil aynishi-zanjabil ba'zi tadqiqotlarda saraton kasalligiga chalingan bemorlarda kemoterapi sabab bo'lgan qusishni kamaytirishda qusishga qarshi dorilardan ustun keldi (19).

✔Arthrit - Osteoartrit va revmatoid artrit bilan og'rigan bemorlarzanjabil ekstraktlariqo'shma og'riqlar sezilarli darajada kamaygan va harakatchanlik yaxshilangan (20).

✔Yuqori xolesterin - LDL xolesterin, triglitseridlar va aterogen indekslar 45 kun davomida platseboga nisbatan zanjabil berilgan bemorlarda sezilarli darajada kamaydi (21).

✔Gipertoniya - Gipertenziya bilan og'rigan odamlarda zanjabil qo'shimchasi sistolik va diastolik qon bosimini pasaytiradi (22).

An'anaviy davolash usullaridan tortib, zamonaviy tadqiqotlargacha, zanjabil turli xil sharoitlarda dorivor ahamiyatga ega ekanligini isbotladi. Zanjabil qo'shimchalari yoki choyni davolash rejimiga kiritish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Itlarga oz miqdorda berishzanjabilquyidagi imtiyozlarni berishi mumkin:

✔Ko'ngil aynishini kamaytiradi va sayohat paytida yoki operatsiyadan keyin qayt qilishning oldini oladi (23)

✔Ich ketishi, gaz va oshqozon og'rig'i kabi oshqozon-ichak muammolarini yumshatadi (24)

✔Uzoq muddat qo'llanilganda artrit og'rig'i va yallig'lanishini engillashtiradi (25)

✔Topikal ravishda qo'llanilganda, chaynashning halokatli xatti-harakatlariga to'sqinlik qiladi (26)

✔Qo'shimcha sifatida berilganda tashvish va stressni tinchitadi (27)

✔Immunitet tizimini mustahkamlaydi va infektsiyalarga qarshi kurashadi (28)

Itlar uchun xavfsiz zanjabil mahsulotlarini qidiring. Itlarga kuniga bir marta ovqat bilan birga 20 funt boshiga 1/4 choy qoshiq zanjabil kukunini bering. Oshqozonni bezovta qilmaslik uchun kerak bo'lganda dozani kamaytiring. Qo'shimcha qilishdan oldin har doim veterinar bilan maslahatlashing.

Zanjabil umumiy salomatlikni yaxshilashning ba'zi asosiy usullari:

✔Kasallik xavfini kamaytirish uchun kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant faollikni ta'minlaydi (29)

✔Qon bosimini, xolesterinni va qon ivishini pasaytiradi, yurak salomatligiga foyda keltiradi (30)

✔Tanadagi qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilaydi (31)

✔Miya, jigar, buyraklar va boshqa organlarni himoya qiladi (32)

✔Hazm qilishni yumshatadi va gaz, shishiradi, oshqozon og'rig'i va diareyani engillashtiradi (33)

✔Qon oqimini kuchaytirish orqali energiya darajasini va jismoniy ish faoliyatini oshiradi (34)

✔Immun tizimini infektsiyalarga qarshi kurashish uchun rag'batlantiradi (35)

✔Arrit, jarohatlar, hayz ko'rish kramplari va boshqalar bilan bog'liq og'riq va shishishni engillashtiradi (37).

Keng ko'lamli effektlar va kuchli xavfsizlik profili bilan zanjabil umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan ajoyib tabiiy vositadir.

Aksariyat sog'lom kattalar uchun zanjabilni har kuni qabul qilish juda foydali va xavfsiz hisoblanadi. Zanjabilni muntazam iste'mol qilish salomatlikni yaxshilashning ba'zi usullari:

✔Kundalik yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sir ko'rsatadi

✔Xolesterin, triglitseridlar va qon bosimini yaxshilash orqali yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

✔Mavsumiy infektsiyalarga qarshi immunitetni kuchaytiradi

✔Miya, jigar, buyraklar va boshqa organlarni himoya qiladi

✔Hazm qilishni yaxshilaydi va gaz, shishiradi va hazmsizlikni bartaraf qiladi

✔Qonni suyultirib, ko'p ivishning oldini oladi

✔Kundalik og'riq va og'riqlarni tinchitadi

✔qon aylanishini va energiya darajasini oshiradi

Odatda tavsiya etilgan sutkalik doza 1-4 gramm yangi yoki chang zanjabil yoki 250-500 mg konsentrlangan zanjabil ekstrakti bo‘lgan taxminan 1 kapsuladir. Zanjabil choyini kuniga 1-3 marta ichish ham yaxshi samara beradi.

Siz uchun eng maqbul kunlik zanjabil iste'moli haqida doktoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki qon ketishining buzilishiga moyil bo'lsangiz. Donolik bilan qabul qilinganda, kundalik zanjabil katta terapevtik foyda keltirishi mumkin.

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil bir necha mexanizmlar orqali qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi:

✔Ishtahani pasaytirish - Zanjabil to'yishni qo'zg'atish va termogenezni kuchaytirish orqali ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishga yordam beradi (38). Kamroq kaloriya iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qorin yog'ining kamayishiga olib keladi.

✔Insulin sezgirligi yaxshilanadi - Zanjabil hujayralar tomonidan glyukoza so'rilishini kuchaytiradi. To'g'ri insulin faolligini saqlab turish qorin bo'shlig'ida visseral yog'ning to'planishini oldini oladi (39).

✔Yog 'mobilizatsiyasining kuchayishi - zanjabil tarkibidagi faol birikmalar periferik yog 'birikmalarini parchalashga yordam beradi. Bu mobilizatsiya qilingan yog' energiya uchun ishlatiladi (40).

✔Antikortizol ta'siri - Zanjabil kortizol ishlab chiqarishni bostirishga yordam beradi - markaziy semirishni qo'zg'atuvchi stress gormoni (41).

Natijalar umidli bo'lib ko'rinsa-da, inson ma'lumotlari hozircha juda cheklangan. Qorin yog'ini kamaytirish uchun samarali zanjabil protokollarini yaratish uchun hali ham yaxshi ishlab chiqilgan tadqiqotlar talab qilinadi. Ovqatdan oldin har kuni iste'mol qilinadigan 2-4 gramm dozalari afzallik berishi mumkin.

Zanjabil vazn yo'qotish uchun yordam sifatida, agar kerak bo'lsa, kunlik jismoniy mashqlar, to'yimli parhez va kaloriyalarni cheklash bilan birlashtirilganda eng samarali hisoblanadi. Zanjabil qo'shimchalari sizning rejimingizga foyda keltirishi mumkinligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Zanjabildan foydalanish quyidagi populyatsiyalarda kontrendikedir:

✔O't pufagida tosh yoki o't pufagi kasalligi bo'lganlar uchun - Zanjabil safro ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin (42)

✔Qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladigan odamlar - zanjabil antikoagulyant ta'sirini kuchaytiradi (43)

✔Qon ketishi bilan og'rigan odamlar - zanjabil trombotsitlar agregatsiyasini inhibe qilishi mumkin (44)

✔Zanjabil allergiyasi yoki sezgirligi bo'lgan har qanday odam - toshma, qichishish, oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin

✔Yurak yoki diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar - nifedipin yoki insulin kabi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin (45)

✔operatsiyaga tayyorgarlik ko'rayotgan bemorlar - Zanjabil qon ivishiga ta'sir qiladi va operatsiyadan 2 hafta oldin to'xtatilishi kerak (46)

✔Homilador ayollar 12 haftalik homiladorlikdan oldin - tushish xavfi (47)

✔Emizgan ayollar - Zanjabil sutda lazzat o'zgarishiga olib kelishi mumkin (48)

Bundan tashqari, oshqozon yonishiga moyil bo'lganlar zanjabil bilan ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bu ba'zi odamlarda simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Kam dozalardan boshlang va agar nojo'ya reaktsiyalar yuzaga kelsa, zanjabilni to'xtating.

Har kuni bir stakan zanjabil suvi ichishning asosiy afzalliklaridan ba'zilari:

✔Yallig'lanishni bostiradi va artrit kabi surunkali yallig'lanish holatlarida og'riqni kamaytiradi (49).

✔Yurak salomatligi uchun foydali bo'lgan LDL xolesterin, qon bosimi va diabet xavfi omillarini kamaytiradi (50).

✔Infeksiyaga qarshi kurashuvchi hujayralarni kuchaytirib, immunitetni kuchaytiruvchi mikroblarga qarshi birikmalar beradi (51).

✔Zanjabilning antioksidant ta'siri tufayli jigar va buyraklarni himoya qiladi (52).

✔Oshqozon, gaz, shishiradi, ich ketishi va boshqa oshqozon-ichak shikoyatlarini engillashtiradi (53).

✔zanjabilning prostaglandinlarga ta'siri tufayli bosh og'rig'i, mushak og'rig'i, kramp va boshqa turdagi og'riqlarni tinchitadi (54).

✔Termogenez, ishtahani nazorat qilish va insulinga sezgirlikni oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi (55).

✔Tiriklanishni tozalaydi va yo'tal, shamollash, gripp va nafas olish yo'llari infektsiyalarini davolashda yordam beradi (56).

Kundalik zanjabil suvini ichish kuchli sog'liq uchun foydali zanjabil birikmalarining doimiy, past dozasini ta'minlaydi. Bu birlashtirishga arziydigan oddiy salomatlik odatidir.

Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, zanjabil erkaklar salomatligiga bir necha jihatdan foyda keltirishi mumkin:

✔Testosteron darajasini, libidoni va fertillikni oshiradi (57)

✔Qon oqimini kuchaytirish orqali erektil disfunktsiyani yaxshilaydi (58)

✔PSA ni pasaytiradi va kengaygan prostata bilan bog'liq siydik belgilarini engillashtiradi (59)

✔Ateroskleroz va yurak xurujiga olib keladigan yallig'lanishni kamaytiradi (60)

✔Oksidlanish zarariga qarshi kurashish orqali moyaklar salomatligini himoya qiladi (61)

✔Spermatozoidlarning salomatligini, harakatchanligini va sonini yaxshilaydi (62)

✔Yallig'lanish, artrit, bosh og'rig'i va mushak og'rig'idan og'riqni engillashtiradi (63)

✔Insulin sezgirligini oshirish orqali beldagi yog'ni boshqarishga yordam beradi (64)

Yuqoridagi sabablarga ko'ra, men erkaklarga kuniga 500-1500mg zanjabil qo'shimchasini tavsiya qilaman. Zanjabil choyini ichish ham yaxshi samara beradi. Zanjabil qo'shimchalarini ishlatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Mana, ko'proq zanjabilni iste'mol qilish va ichishning bir necha oson va mazali usullari:

✔Issiq suvga bo'lakchalarni qo'yib, yangi zanjabil choyini tayyorlang

✔Smoothie, jo'xori uni va yogurtga zanjabil kukuni yoki maydalangan yangi zanjabil qo'shing.

✔Tozlangan yoki maydalangan zanjabilni salat soslari, sho'rvalar, kori, qovurilgan kartoshka ichiga aralashtiramiz.

✔Qovurilgan sabzavotlar, go'shtlar, tofuga maydalangan zanjabil seping

✔Cookie, kekler va tez non kabi pishirilgan mahsulotlarga aralashtiriladi

✔Uy sharoitida tuzlangan zanjabil yoki shakarlangan zanjabil tayyorlang

✔Suv, kombucha, choy yoki kokteyllarni yangi zanjabil bilan damlang

✔Qulay dozalash uchun zanjabil kapsulalarini ovqat bilan birga oling

✔Zanjabil ale iching (tabiiy zanjabilli brendlarni tanlang)

✔Yong'oq suti, latte va boshqa issiq ichimliklarga maydalang yoki aralashtiring

Kuniga 1-4 gramm yangi zanjabil yoki konsentrlangan zanjabil ekstrakti bo'lgan taxminan 1-3 kapsula iste'mol qiling. Ovqatlanish, atirlar va ichimliklar uchun zanjabilni muntazam ravishda qo'shing. Gingerolga buyurtma berish uchun sales@botanicalcube.com raqami orqali bizga murojaat qiling.

Terri R, Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Og'riqni davolash uchun zanjabil (Zingiber officinale) dan foydalanish: klinik sinovlarni tizimli ko'rib chiqish. Pain Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Vang SY, Kuo CH, Tseng YJ. 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda zanjabil qo'shimchasining metabolik va yurak-qon tomir ta'siri. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G va boshqalar. Salomatlik va jismoniy faoliyatda zanjabilning antioksidlovchi va yallig'lanishga qarshi ta'siri: mavjud dalillarni ko'rib chiqish. Int J Prev Med. 2013;4(1-qo‘shimcha):S36-S42.

Marks WM, Teleni L, Makkarti AL va boshqalar. Zanjabil (Zingiber officinale) va kimyoterapiya sabab bo'lgan ko'ngil aynishi va qusish: tizimli adabiyotlarni ko'rib chiqish. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Gʻayur M.N., Gʻiloniy AH. Zanjabil kuchlanishga bog'liq kaltsiy kanallarini blokirovka qilish orqali qon bosimini pasaytiradi. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Qora CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Zanjabil (Zingiber officinale) eksantrik mashqlar natijasida kelib chiqqan mushak og'rig'ini kamaytiradi. J Og'riq. 2010;11(9):894-903.