L-karnitinAmaliyotni oshirish, vazn yo'qotishni yanada rivojlantirish va boshqa tibbiy afzalliklarni berish uchun tez-tez ishlatiladigan mashhur takomillashtirish. Qanday bo'lmasin, ko'pchilik odamlarning asosiy savollaridan biri - L-karnitinni uning etarliligini oshirish uchun qachon qabul qilishning eng yaxshi imkoniyati? Tadqiqotlar vaqt va doza L-karnitinning qanchalik yaxshi ishlashiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi, shuning uchun bu o'zgaruvchilarni hisobga olish muhimdir.
Ushbu blog yozuvida biz L-karnitinni, uning imkoniyatlari va afzalliklari ortidagi ilm-fanni va ushbu yaxshilanishni olishning eng yaxshi imkoniyatiga ta'sir qiluvchi dalillarga asoslangan omillarni yuqoridan pastgacha ko'rib chiqamiz. To'g'ri vaqt va porsiya bilan L-karnitin sizning farovonligingiz uchun kuchli kengayish bo'lishi mumkin.
L-karnitin nima?
L-karnitin odatda sodir bo'ladigan aminokorroziv bo'ysunuvchi moddadir, u energiya yaratishda asosiy rol o'ynaydi. U jigar va buyraklarda lizin va metionin aminokislotalaridan birlashadi. "L" uning birikma dizayniga ishora qiladi.
Karnitinning asosiy mashg'uloti to'yinmagan yog'larni hujayralarning "energiya ishlab chiqarish liniyasi" bo'lgan mitoxondriyalarga o'tkazishdir. Bu to'yinmagan yog'larning oksidlanishiga va ATP sifatida metabolik energiya hosil bo'lishiga imkon beradi. Etarlicha karnitin bo'lmasa, to'yinmagan yog'lar mitoxondriyaga kira olmaydi va bu tsikl orqaga qaytadi.
L-karnitin qo'shimchasining ishlari va afzalliklari
L karnitin bilan kuchaytirish tanani ideal energiya yaratish va turli qobiliyatlar uchun ushbu asosiy qo'shimchaning ko'proq miqdori bilan ta'minlaydi.
- Yaxshilangan amaliyot - L-karnitin mushaklarning shikastlanishi va teginishini kamaytiradi va chidamlilikni yanada rivojlantiradi.
- Kengaytirilgan yog 'iste'moli - yoqilg'i va energiya uchun yog'larni jalb qilishda asosiy qismni o'z ichiga oladi.
- Jismoniy mashqlar tiklanishini yanada rivojlantiradi - L-karnitin qo'zg'atilgan mushaklarning shikastlanishini va oksidlovchi bosimni kamaytiradi.
- Mushaklar bilan bog'liq muammolar va azob-uqubatlar kamayadi - Proof tavsiya qiladiommaviy l karnitin kukunimushaklarning kuchlanishini va teginishini engillashtiradi.
- Yaxshilangan vazn yo'qotish - Parhez va mashqlar bilan bir qatorda, u yog'larni iste'mol qilishni kuchaytiradi va mustahkam BMI ni oshiradi.
- Yurak farovonligi yanada rivojlangan - L-karnitin yurak-qon tomir qimor elementlari va koronar kasalliklardan himoya qiladi.
- Kengaytirilgan qat'iyat - Qo'shimchalar kisloroddan foydalanish va qat'iyat chegarasini oshiradi.
L-karnitinni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqtga ta'sir qiluvchi omillar
Tanadagi L-karnitin miqdori qisman jigar va buyraklardagi tabiiy sintezga bog'liq. Ishlab chiqarish kunduzi va kechasi farq qiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, karnitin darajasi uyqu fazasining o'rtalarida ko'tarila boshlaydi, ertalab eng yuqori darajaga etadi va kun davomida pasayadi va kechqurun eng past darajaga etadi.
Sizning tabiiy karnitin ishlab chiqarishingiz qachon eng yuqori va eng past ekanligini bilish past darajalarni ko'tarish uchun qo'shimcha kiritish uchun maqbul vaqtlarni aniqlashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar, sport yoki boshqa kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish karnitindan foydalanishni sezilarli darajada oshiradi. Kuchli ish paytida mushaklarning yog 'kislotalariga bo'lgan talabi oshadi, chunki yoqilg'i. Sizning tanangiz mushak hujayralarining mitoxondriyalariga ko'proq yog' kislotalarini tashish uchun karnitin zahiralariga kiradi.
Shu sabablarga ko'ra, mashg'ulotingiz atrofidagi strategik qo'shimchalar tanangizga eng ko'p kerak bo'lganda qo'shimcha karnitin bilan ta'minlash uchun muhimdir.
Karnitinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki etarli makronutrientlar bilan ovqatlanish qo'shimcha karnitinning metabolizmi va ishlatilishiga ta'sir qiladi. Masalan, karnitin va uglevodlar sinergik ta'sir ko'rsatadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu kombinatsiyal karnitin kukuniMashqdan keyin uglevodlar bilan faqat uglevodlarga nisbatan mushaklardagi karnitin darajasini sezilarli darajada oshirdi.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun L-Karnitinni qachon qabul qilishim kerak?
Ertalab: L-karnitinni qabul qilishning ijobiy va salbiy tomonlari
Tadqiqotlarga ko'ra ertalabki ovqatlanishning foydalari:
- Tanangizning ertalab eng yuqori cho'qqisiga chiqadigan karnitinning tabiiy ishlab chiqarilishiga mos keladi (10)
- Karnitin ko'pincha talab qilinadigan kunning faol soatlarida energiya, diqqatni jamlash va yog 'yoqilishini kuchaytiradi.
- Mashqdan oldingi bir martalik dozaga nisbatan kun davomida umumiy karnitin miqdorining oshishiga olib keladi.
Mumkin bo'lgan kamchiliklar yoki fikrlar:
- Buni juda erta qabul qilish, karnitindan foydalanish yuqori bo'lsa, mashg'ulot oynangiz atrofida kamroq mavjudligiga olib kelishi mumkin.
- Ertalabki doza kunning kechiga qaraganda ertaroq yo'qolishi mumkin
- Peshindan keyin yoki kechki mashg'ulotlarni afzal ko'radiganlar uchun kamroq ideal
Mashqdan oldin: Jismoniy mashqlar samaradorligi uchun L-karnitin
Mashqdan oldin L karnitin qo'shimchasining ta'siri:
- Treningdan oldin mushaklardagi karnitin miqdorini keskin oshiradi
- Jismoniy mashqlar natijasida mushak to'qimalarining shikastlanishini kamaytiradi
- Mushaklar og'rig'ini kamaytiradi va tiklanishni tezlashtiradi
- Maksimal kislorod iste'molini yaxshilaydi (VO2 max)
- Chidamlilik mashqlari paytida charchoqqa vaqtni oshiradi
Fitnes bo'yicha mutaxassislar va tadqiqotlarning tavsiyalari:
- Mashq qilishdan oldin 1-3 gramm 30-60 daqiqa oling
- Maksimal singdirish uchun uglevodlar/ovqat bilan birga oling (masalan, mashg'ulotdan oldin ovqat)
- 60 daqiqadan ortiq mashqlar yoki yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar uchun ideal
- Mashqdan keyingi ovqatni 1-2 soat ichida iste'mol qiling
Mashqdan keyin: tiklanish uchun L-karnitin
L-karnitinning mashg'ulotdan keyingi tiklanishdagi roli:
- Mushak oqsilini qayta qurishga yordam beradi
- Oksidlanish stressini va mushak hujayralarining shikastlanishini kamaytiradi
- Jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan karnitin zahiralarini to'ldiradi
- Qayta tiklash uchun glikogen va ozuqa moddalarini etkazib berishni yaxshilaydi
Mashqdan keyin qabul qilish uchun optimal vaqt:
- Treningdan keyin 30-60 daqiqa ichida
- So'rilishini maksimal darajada oshirish uchun uglevodlar/oqsillar bilan birga
- 1-4 hafta davomida har kuni foydalanish moslashishni yaxshilaydi
L-karnitinni uyqudan oldin qabul qilish yaxshimi?
ning ta'siriL karnitinuyqu sifati bo'yicha:
- Katta yoshlilarda uyqu samaradorligini oshirishi mumkin
- Chuqur (sekin to'lqinli) uyquni kuchaytiradigan ko'rinadi
- Keyingi kun energiya darajasini va aqliy diqqatni oshirishi mumkin
Kechki qo'shimchalar uchun fikrlar:
- Uxlashdan taxminan 30-60 daqiqa oldin 1-2 gramm oling
- Qondagi maksimal daraja uyqu fazasiga to'g'ri kelsin
- Tananing tungi tiklanish uchun karnitindan foydalanishiga imkon beradi
- Uxlash vaqtiga yaqin qabul qilinsa, uyquga xalaqit berishi mumkin
Karnitinni och qoringa ichishim kerakmi?
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karnitin ovqat va uglevodlar bilan birga eng yaxshi so'riladi (35)
- Karnitinni och qoringa qabul qilish ba'zi odamlarda ko'ngil aynishi yoki diareya kabi oshqozon-ichak traktining ko'proq yon ta'siriga olib kelishi mumkin.
- Ichakda hosil bo'lgan karnitin Konkurrenz birikmasi karnitinning so'rilishini buzadi.
Protein va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar karnitinning ichak orqali tashilishini rag'batlantiradi va Karnitin Konkurrenz ta'sirini cheklaydi.
- Mashg'ulotdan oldin iste'mol qilish uchun, mashg'ulotdan 30-60 daqiqa oldin oqsilga boy uglevodlarga boy atıştırma/silkit so'rilishni optimallashtiradi.
Eng yaxshi natijalar uchun L-karnitindan qanday foydalanish kerak?
Individual omillarga asoslangan optimal vaqtning o'zgaruvchanligi:
- Ovqatlanish chastotasi va parhez tarkibi
- Mashq qilish tartibi va faoliyat darajasi
- yoshi va asosiy sog'liq sharoitlari
- Oziq moddalar almashinuvini boshqaradigan tabiiy bioritmlar
- Muvofiqlikni kuchaytiruvchi shaxsiy imtiyozlar
Umumiy ko'rsatmalar va shaxsiy tavsiyalar:
- Karnitin miqdori tabiiy ritmlarga asoslangan holda odatda past bo'lsa (masalan, ertalab yoki yotishdan oldin)
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun mashg'ulotdan oldingi yoki mashg'ulotdan keyingi intensiv faollik atrofidagi vaqt dozalari
- So'rilishini kuchaytirish uchun protein va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan birlashtiring
- 4 haftagacha har kuni 2-4 gramm yuklash bosqichidan boshlang
- Vaqtni o'zingizning noyob jadvalingiz va uzoq muddatli barqarorlik ehtiyojlaringizga moslang
- Maqsadlaringiz uchun vaqtni optimallashtirish uchun sport ovqatlanish mutaxassisi, murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashing
Xulosa
L-karnitinni qabul qilish uchun ideal vaqtni aniqlash bir necha asosiy omillarga bog'liq. Bularga sizning tabiiy karnitin ishlab chiqarishingiz, mashqlar tartibi, ovqatlanish jadvali va individual ehtiyojlar kiradi. Tadqiqotlar karnitin darajasini oshirish uchun mashg'ulot paytida, ertalab va yotishdan oldin strategik qo'shimchalar uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun L-karnitinni oqsil va uglevodga boy ovqat yoki gazak bilan birga qabul qiling, bu esa maksimal darajada so‘riladi. Ehtiyotkorlik bilan belgilangan 1-3 gramm dozalari va kuniga 2-4 grammlik dastlabki yuklash bosqichi L-karnitinning barcha afzalliklaridan foydalanish imkonini beradi. Maqsadli reja uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan optimal vaqtni muhokama qiling.
Botanical Cube Inc. ishonchli eng yaxshi l karnitin kukuniyetkazib beruvchi. Qo'shimcha ma'lumot olish yoki buyurtma berish uchun biz bilan bog'laningsales@botanicalcube.com. Haqiqiy, barqaror, ommaviy ishlab chiqarish, yuqori sifatli xom ashyo va qat'iy sifat nazorati choralari mahsulotimizning xavfsizligi va samaradorligini ta'minlaydi.
Adabiyotlar:
1. Rebouche CJ. L-karnitin va asetil-L-karnitin metabolizmining kinetikasi, farmakokinetikasi va regulyatsiyasi. Ann NY akad Sci. 2004 yil noyabr;1033:30-41. doi: 10.1196/annals.1320.003. PMID: 15591534.
2. Long J, Tong L, Ding Y, He C, Tang S, Wang X, Chen L. L-karnitin karnitin palmitoil transferaza faoliyatini normallashtirish orqali glyukoza gomeostazini yaxshilaydi: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Obes Rev. 2020 iyul;21(7):e13020. doi: 10.1111/obr.13020. Epub 2020, 19-aprel. PMID: 32306737.
3. Keng EM, Maughan RJ, Galloway SD. To'rt haftalik L-karnitin L-tartratni qabul qilishning uzoq muddatli mashqlar paytida substratdan foydalanishga ta'siri. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 yil 15-dekabr (6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16441943.
4. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L-karnitin va uglevodlarni surunkali og'iz orqali iste'mol qilish mushaklardagi karnitin miqdorini oshiradi va odamlarda jismoniy mashqlar paytida mushaklarning yoqilg'i metabolizmini o'zgartiradi. J Fiziol. 2011 yil 15-yanvar;589(Pt 2):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2010 yil 6 dekabr. PMID: 21135092; PMCID: PMC3059739.
5. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Karnitin L-tartrat qo'shimchasi mashqlar stressidan tiklanish belgilariga ijobiy ta'sir qiladi. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 yil fevral;282(2):E474-82. doi: 10.1152/ajpendo.00277.2001. PMID: 11788425.
6. De Grandis D, Minardi C. Diabetik neyropatiyani davolashda asetil-L-karnitin (levasekarnin). Uzoq muddatli, randomizatsiyalangan, platsebo-nazorat ostidagi tadqiqot. Giyohvand moddalar R D. 2002;3(4):223-31. doi: 10.2165/00126839-200203040-00004. PMID: 12537577.
7. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. Kattalardagi (L-) karnitinning vazn yo'qotishiga ta'siri: randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Obes Rev. 2016 fevral;17(2):970-6. doi: 10.1111/obr.12436. Epub 2016 yil 22-iyun. PMID: 27325416.
8. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. Yurak etishmovchiligiga qarshi taurin va kreatin qo'shimchasining sog'liq uchun potentsial foydalari. Heart Fail Rev. 2014 Iyul;19(4):437-47. doi: 10.1007/s10741-013-9395-5. PMID: 23907962.
9. Takagi S, Kakinuma Y, Ohama T, Sato K, Miyazawa K, Ishihara Y, Morino Y, Matsuda H, Murakami H. L-karnitinni og'iz orqali yuborishning normal kattalardagi maksimal kislorod iste'moliga ta'siri. Jpn J Phys Fitness Sports Med. 1988;37(2):181–8. doi: 10.7600/jspfsm1949.37.181.
10. Rebouche CJ, Paulson DJ. Odamlarda karnitin almashinuvi va funktsiyasi. Annu Rev Nutr. 1986;6:41-66. doi: 11.1146/annurev.nu.06.070186.000353. PMID: 3527060.