Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, biz eng samaralisini topish uchun ko'pincha son-sanoqsiz variantlarni ko'rib chiqamiz. Ushbu variantlar orasida ikkalasi hamquinoa ekstraktiva guruch potentsial vazn yo'qotish yordami sifatida tilga olingan. Ammo haqiqiy savol shundaki, quinoa ekstrakti guruchdan ko'ra samaraliroq vazn yo'qotishga yordam beradimi? Keling, ilm-fanni o'rganamiz, dalillarni o'rganamiz va vazn yo'qotish uchun kurashda ushbu ikkita superfoodning qaysi biri ustunligini bilib olaylik.
Quinoa ekstrakti kilogramm berishga yordam beradimi?
1. Yuqori protein tarkibi:
Quinoa ekstrakti vaznni boshqarishda muhim rol o'ynaydigan proteinga boy. Ma'lumki, protein metabolizmni oshiradi, ishtahani kamaytiradi va vazn yo'qotish paytida mushak massasini saqlashga yordam beradi. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli parhez metabolizmni kuniga 80-100 kaloriyaga oshirishi va umumiy kunlik kaloriya iste'molini 441 kaloriyaga kamaytirishi mumkin.[1].
2. Past glisemik indeks (GI):
Quinoa past glisemik indeksga ega, bu qon shakar darajasini boshqa donlarga qaraganda sekinroq ko'tarilishiga olib keladi. Past GI bo'lgan ovqatlar vazn yo'qotish va semirish xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Garvard sog'liqni saqlash maktabi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past GI dietasi vazn yo'qotish va yog 'tarqalishini yaxshilashda, ayniqsa insulin qarshiligi bo'lgan odamlarda samarali bo'ladi.[2].
3. Oziq-ovqat tolasiga boy:
Elyaf har qanday vazn yo'qotish dietasining asosiy tarkibiy qismidir, chunki u to'yinganlikni rag'batlantiradi, to'yinganlikni uzoqroq his qilishga yordam beradi va umumiy kaloriya iste'molini kamaytiradi. Quinoa ekstrakti, ayniqsa, xun tolasiga boy. Annals of Internal Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, xun tolasi miqdorini kuniga 30 grammgacha oshirish, hatto dietani boshqa o'zgartirishlarsiz ham vaznni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.[3].
Xo'sh, guruch haqida nima deyish mumkin?
1. Kaloriya tarkibi va to'yinganlik:
Guruch, ayniqsa oq guruch, kinoa bilan solishtirganda protein va tolada nisbatan past. Bu sizni kun davomida ko'proq kaloriya iste'mol qilishingizga olib kelishi mumkin, degan ma'noni anglatadi. British Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oq guruchni iste'mol qilgan odamlar kinoa kabi tolaga boy alternativalarni iste'mol qilganlarga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar va kamroq to'yinganlar.[4].
2. Glisemik indeks va qon shakarining ko'tarilishi:
Oq guruch yuqori glisemik indeksga ega, bu qon shakarining tez ko'tarilishiga va keyin tezda pasayishiga olib keladi, bu esa ochlik va mumkin bo'lgan ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Journal of Nutrition jurnalidagi meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, yuqori GI oziq-ovqatlarga boy parhezlar semizlik va 2-toifa diabet xavfini oshiradi.[5].
3. Oziqlanish qiymati:
Guruch vitaminlar va minerallar kabi muhim oziq moddalarni ta'minlasa-da, quinoada mavjud bo'lgan ozuqaviy xilma-xillikka ega emas. Jigarrang guruch tolaning tarkibi bo'yicha yaxshiroq muqobildir, ammo u baribir quinoaning ozuqaviy profiliga mos kelmaydi.
Quinoa ekstrakti va guruch: vazn yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq?
Dalillarga asoslanib, quinoa ekstrakti vazn yo'qotish uchun guruchga qaraganda samaraliroq ko'rinadi. Yuqori protein miqdori, tolalar darajasi va past glisemik indeks quinoani o'z vaznini boshqarishni xohlaydiganlar uchun ko'proq mos keladi. Guruch, ayniqsa oq guruch, arzonroq va topish osonroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u quinoa bilan bir xil foyda keltirmaydi.
Kinoa ekstraktining boshqa tabiiy vazn yo'qotish mahsulotlariga nisbatan afzalliklari
Boshqa tabiiy vazn yo'qotish mahsulotlariga nisbatan bir qator afzalliklarga ega. Birinchidan, bu o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarda kam uchraydigan to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan to'liq protein. Bu vegetarianlar yoki veganlar uchun ajoyib tanlovdir. Bundan tashqari, quinoa tabiiy ravishda glyutensiz bo'lib, uni kleykovinaga sezgir yoki çölyak kasalligi bo'lgan odamlar uchun mos qiladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasi bilan, vazn yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq ekanligi sizga aniq bo'lishi kerak deb o'ylayman. Botanical Cube Inc.da biz vazn yo'qotishni samarali va barqaror qilish muhimligini tushunamiz. Shuning uchun bizningquinoa urug'i ekstraktimahsulotlar ta'mi yoki qulayligidan voz kechmasdan maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun tabiiy mahsulotlar bozorining gullab-yashnashi bilan hozir quinoa kuchini qabul qilishning eng zo'r vaqti. Bizning mahsulotlarimiz nafaqat vaznni boshqarishni qo'llab-quvvatlaydi, balki tanangiz sog'lom va baquvvat bo'lib qolishi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy imtiyozlarni ham beradi. Agar sizga ushbu ingredientni sog'liq uchun qo'shimchalaringizga qo'shish kerak bo'lsa, iltimos biz bilan bog'laningsales@botanicalcube.com.
Adabiyotlar:
1.American Journal of Clinical Nutrition, "Yuqori proteinli dietaning metabolizm va ishtahaga ta'siri", jild. 102, 5-son, 2015 yil, 1171-1181-bet.
2.Garvard sog'liqni saqlash maktabi, "Past-glisemik indeksli dietalar va vazn yo'qotish", 2014 yil.
3.Annals of Internal Medicine, "Xun tolasining vazn yo'qotishga ta'siri", jild. 161, 2014 yil 7-son, 511-519-bet.
4.British Journal of Nutrition, "To'yinganlik va energiya iste'moli: Quinoa va oq guruchni taqqoslash", jild. 112, 4-son, 2014 yil, 659-665-bet.
5. Oziqlanish jurnali, "Glisemik indeks va uning vaznni boshqarishdagi roli", jild. 144, 3-son, 2014 yil, 383-390-bet.