Omega{0}} yog' kislotalari kukuniUlarning ko'plab sog'liq uchun foydalari, ayniqsa yurak va miya salomatligi uchun mashhur. Biroq, ularning mushak massasi va kuchidagi o'rni, ayniqsa keksa odamlarda, qiziqish mavzusiga aylandi. Omega{1}} yog 'kislotalari haqiqatan ham mushaklarni qurishga yordam beradimi?
Tadqiqotdan olingan dalillar
Nutrition jurnalida 2020 da chop etilgan yaqinda oʻtkazilgan meta-tahlil omega{2}} yogʻ kislotalarining keksa odamlarda mushak massasi, kuchi va ishlashiga taʼsirini baholadi [1]. Topilmalar mushak massasining ortishida ozgina foyda borligini, oʻrtacha 0,33 kg ga koʻtarilganini va Timed Up and Go Testida ishlashning yaxshilanganligini, yakunlash vaqti 0.30 soniyaga qisqarganini koʻrsatdi. Muhimi, kichik guruhlar tahlillari shuni ko'rsatdiki, kuniga 2 grammdan ortiq omega{9}} yog 'kislotalari qo'shilishi mushak massasini (0,67 kg) oshirishga va yurish tezligini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa aralashuvni olti oydan ortiq olganlarda ( 1,78 m/s).
Ushbu natijalar istiqbolli bo'lsa-da, ta'sirning umumiy hajmi nisbatan kichik bo'lganligini va bu topilmalarni tasdiqlash va asosiy mexanizmlarni tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinishini ta'kidlash muhimdir. Meta-tahlil shuningdek, mushaklar salomatligi uchun omega{2}} qo'shimchalarining potentsial foydalarini yaxshiroq tushunish uchun kattaroq namunalar hajmi va uzoqroq aralashuv davrlari bilan yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ta'kidlaydi. [1].
Omega{0}} yog' kislotalarining afzalliklari
Omega{0}} yog 'kislotalarining mushaklarni mustahkamlovchi boshqa tabiiy mahsulotlarga nisbatan afzalliklari ularning yurak-qon tomir sog'lig'iga foydalari va yallig'lanishga qarshi ta'sirida bo'lishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, mushaklarning o'sishi turli omillar, jumladan, ovqatlanish, jismoniy faollik va umumiy salomatlik ta'sirida murakkab jarayondir. Shuning uchun omega{3}} qo'shimchasini mushaklar salomatligi va fitnesga kompleks yondashuvning bir qismi sifatida ko'rib chiqish kerak.[2].
Mushaklarni kuchaytirish bo'yicha tavsiyalar
Mushak to'plashni xohlaydiganlar uchun oqsil, kreatin va beta-alaninni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni ko'rib chiqishni tavsiya qilamiz, ularning barchasi mushaklarning o'sishiga ta'sirini qo'llab-quvvatlaydigan ma'lum darajada tadqiqotlarga ega.[3]. Masalan, oqsil qo'shimchalari mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam beradi, kreatin esa kuch va chidamlilikni kuchaytiradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.[3].
Omega{0}} yog 'kislotalari mushaklarning massasi va funktsiyasi uchun ba'zi foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, ayniqsa uzoq muddatda etarli miqdorda iste'mol qilinganida, qo'shimchalarga muvozanatli nuqtai nazar bilan yondashish muhimdir. Omega{1}} qo'shimchasini sog'lom, oqsilga boy parhez va muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirish umumiy mushaklar sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va qarigan aholining jismoniy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Sog'likka qo'shimcha sifatida omega{0}} yog 'kislotalari kukuni umumiy sog'lig'ini yaxshilashni va mushaklarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan iste'molchilar uchun javob beradi. Biroq, har qanday qo'shimchani mustaqil yechim sifatida ko'rib chiqish kerak emas, balki muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha sifatida. Agar siz omega{2}} yog 'kislotalari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, biz bilan bog'laningsales@botanicalcube.com.
Ma'lumotnomalar
1.Xu, J., Bai, X. va Li, Y. (2020). Omega{2}} ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning katta yoshlilarda mushak massasi, kuchi va ishlashiga ta'siri: randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlarning tizimli tahlili va meta-tahlili. Oziqlanish, 78, 110761. DOI: 10.1016/j.nut.2020.110761
2.Calder, PC (2015). Dengiz omega{2}} yog 'kislotalari va yallig'lanish jarayonlari: ta'siri, mexanizmlari va klinik ahamiyati. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Lipidlarning molekulyar va hujayra biologiyasi, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., & Lopez, HL (2017). Sport ovqatlanishining xalqaro jamiyati pozitsiyasi: jismoniy mashqlar, sport va tibbiyotda kreatin qo'shimchasining xavfsizligi va samaradorligi. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z