Ekdisteronva kreatin - bu ikki qo'shimcha bo'lib, ular taxmin qilingan ergogen ta'siri uchun fitnes ixlosmandlari va sportchilar orasida mashhur bo'lib ketgan. Ekdisteron, hasharotlar va o'simliklarda mavjud bo'lgan steroid gormoni mushak massasi va kuchini oshirishga yordam beradi. Kreatin, organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan aminokislotalarga asoslangan birikma, mashqlar paytida quvvatni oshirishi ma'lum. Ushbu qo'shimchalarga qiziqish ortib borayotganligi sababli, umumiy savol tug'iladi - siz ekdisteron va kreatinni xavfsiz va samarali qabul qila olasizmi? Ushbu maqola dalillarni ko'rib chiqadi.
Ekdisteron nima?
Ekdisteron, shuningdek, 20-gidroksiekdizon nomi bilan ham tanilgan, ismaloq, kinoa va fenugreek kabi turli oʻsimliklarda uchraydigan fitosteroiddir. U hasharotlarning o'sishi va rivojlanishida rol o'ynaydi. Odamlarda ekdisteron estrogen retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qilish orqali oqsil sintezi va mushaklarning o'sishini tartibga solishi mumkin deb ishoniladi. Atletik ko'rsatkichlar uchun ekdisteron bo'yicha tadqiqotlar rivojlanmoqda, ammo hali ham cheklangan. Ba'zi kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadikibeta ekdisteronqarshilik ko'rsatish dasturlari davomida mushaklarning massasini, kuchini va chidamliligini oshirishi mumkin. Biroq, bu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Uzoq muddatli foydalanish xavfsizligi ham qo'shimcha o'rganishni talab qiladi.
Kreatin nima?
Kreatin - bu hujayralarni, birinchi navbatda mushak hujayralarini energiya bilan ta'minlash uchun inson tanasida tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan organik birikma. Yuqori intensivlikdagi mushaklar qisqarishi uchun energiyani saqlaydigan asosiy molekula bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) hosil bo'lishini osonlashtiradi. Qo'shimcha kreatin qisqa muddatli, og'irlikni ko'tarish yoki sprinting kabi yuqori quvvatli anaerobik faoliyatda jismoniy samaradorlikni oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Kreatin kuch va chidamlilikni oshirib, sportchilarga ko'proq og'irlik bilan qo'shimcha takrorlashga yordam beradi. Eng ko'p o'rganilgan shakl - kreatin monohidrat. To'g'ri dozalash bilan jiddiy nojo'ya ta'sirlar hujjatlashtirilmaydi.
Kreatin va ekdisteronni birgalikda qabul qila olasizmi?
Ekdisteron va kreatinning bir vaqtning o'zida ishlatilishini tahlil qiluvchi tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, bu ikki qo'shimchani qo'shish qo'shimcha foyda keltirishi mumkin bo'lgan ba'zi nazariy sabablar mavjud:
- Bir faraz shundaybeta-ekdisteronmushak hujayralariga kreatin tashishni kuchaytirishi mumkin. Kreatin o'zining ergojenik funktsiyalarini bajaradigan skelet mushak to'qimalariga kirish uchun SLC6A8 kabi faol tashuvchilarga tayanadi. Mushak hujayralari madaniyatidan foydalangan holda ba'zi dastlabki dalillar ekdisteron bunday tashuvchilarning ekspressiyasini ko'paytirishi va kreatinning so'rilishini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi. Bu kreatinning quvvat chiqishi va mashqlar samaradorligiga ta'sirini sinergik tarzda maksimal darajada oshirishi mumkin. Biroq, inson tadqiqotlari hali bu mexanizm in vivo sodir bo'lishini tasdiqlamadi.
- Kreatin ham, ekdisteron ham oqsil sintezini kuchaytiradi va qarshilik mashqlari paytida mushaklarning o'sishini osonlashtiradi. Kreatin hujayra hajmini oshiradi va tez adenozin trifosfat (ATP) yangilanishini qo'llab-quvvatlaydi, ekdisteron esa androgen retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qilish orqali oqsil sintezini rag'batlantirishi mumkin. Ularning oqsil metabolizmiga qo'shimcha ta'siri birlashganda mushaklarning qurilishini nazariy jihatdan kuchaytirishi mumkin.
- Ba'zi fitnes ixlosmandlari kreatin va ekdisteronni birgalikda yig'ib, kuch oshirishga interaktiv ta'sir ko'rsatadi. Qarshilikka o'rgatilgan erkaklarda 2021 yilgi kichik bir tajriba tadqiqotida birlashma topildibeta ekdisteronva kreatin monohidrat yuqori va pastki tana kuchini bitta qo'shimchaga qaraganda ko'proq oshirdi. Biroq, bu nuqtada juda cheklangan dalillarni hisobga olgan holda, har qanday sinergik ta'sirni tasdiqlash uchun hali ham ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, ba'zi nazariy mexanizmlar mavjud bo'lsa-da, hozirda kreatin va ekdisteron bilan bir vaqtda qo'shimchalarni o'rganish bo'yicha minimal tadqiqotlar mavjud. Dastlabki topilmalar istiqbolli, ammo insoniy sinovlar hali ham tasdiqlangan ergojenik foyda, optimal dozalash va uzoq muddatli xavfsizlik bo'yicha ishonchli xulosalar berish uchun juda cheklangan. Ushbu ikkita mashhur sport qo'shimchasini birlashtirganda qo'shimcha ta'sir mavjudligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Bir vaqtning o'zida foydalanish bo'yicha fikrlar
Cheklangan ma'lumotlarga qaramay, bir nechta omillarni hisobga olish kerak:
- Hech qanday nojo'ya ta'sirlar hujjatlashtirilmagan, ammo ikkala qo'shimcha ham noto'g'ri dozalash bilan suvni ushlab turish va buyraklar faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Suvsizlanishni saqlash muhimdir.
- Har birining pastroq dozalari bilan boshlang va birlashtirganda tavsiya etilgan dozalarni oshirib yubormang.
- Kreatin va ekdisteronni bir vaqtning o'zida emas, balki har xil vaqtda qabul qiling, ularning har birining optimal so'rilishini ta'minlash.
- Energiya, chidamlilik, kuch va har qanday nojo'ya ta'sirlarga sub'ektiv ta'sirlarni kuzatib boring. Dozani mos ravishda sozlang.
Mutaxassislarning fikrlari va tavsiyalari
Fitnes hamjamiyatida stacking bo'yicha ekspert fikrlari farq qiladibeta-ekdisteronva kreatin:
- Ba'zi murabbiylar va murabbiylar ushbu qo'shimchalarni birlashtirgan sportchilarning ijobiy natijalari haqida xabar berib, kuch va chidamlilikdagi ajoyib yutuqlarni qayd etishadi.
- Boshqalar individual ta'sir va bag'rikenglikni baholash uchun birinchi navbatda ekdisteron va kreatinni alohida sinab ko'rishni maslahat berishadi.
- Aksariyat mutaxassislar suvsizlanish yoki kramp kabi yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini olish uchun past dozani boshlashni va asta-sekin dozani oshirishni ta'kidlaydilar. Etarli hidratsiya asosiy hisoblanadi.
- Siydik tahlili va qon testlari orqali buyraklar faoliyatini nazorat qilish, ayniqsa uzoq vaqt davomida qabul qilinganda ehtiyotkor bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, ko'pchilik mutaxassislar qo'shimcha imtiyozlar uchun nazariy potentsialni tan olishadi, ammo stressni tartibga solish va diqqat bilan kuzatish.
Tadqiqot va dalillar
Hozirgi ilmiy adabiyotlarni ko'rib chiqish quyidagilarni ko'rsatadi:
- Ekdisteron va kreatinning qo'shimcha ta'sirining aralash dalillari bilan bir vaqtda qo'llanilishini tahlil qiluvchi bir nechta tadqiqotlar mavjud.
- Ko'pgina tadqiqotlar ijobiy natijalar bilan beta ekdisteron yoki kreatinni bir martalik qo'shimchalardan foydalanishga qaratilgan, ammo uzoq muddatli xavfsizligi aniqlanmagan.
- Ekdisteron va kreatin yo'llari o'rtasidagi potentsial o'zaro ta'sirlar haqida mexanik ma'lumotlar yo'q.
- Ikki qo'shimchani birlashtirish bo'yicha yaxshi boshqariladigan insoniy sinovlar hali ham qat'iy xulosalar chiqarishdan oldin talab qilinadi.
Shubhasiz, ekdisteron/kreatin to'plami kafolatlanganmi yoki yo'qmi, aniq ko'rsatma berish uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
Xulosa
Xulosa qilib aytganda, cheklangan dalillar ekdisteron va kreatinni birgalikda sinab ko'rish uchun asos bo'lsa-da, optimal dozalash, potentsial o'zaro ta'sirlar va uzoq muddatli xavfsizlik bilan bog'liq ko'plab noma'lumlar qolmoqda. Ba'zi sportchilar anekdot sifatida ushbu qo'shimchalarni yig'ish samaradorligi haqida xabar berishlari mumkin, ammo individual tajribalar juda farq qiladi. Bilimli murabbiy yoki ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida, bir vaqtning o'zida foydalanish ehtiyotkorlik bilan sinovdan o'tkazilishi mumkin. Biroq, aniq tavsiyalar berish uchun ham bir martalik, ham birgalikda foydalanish bo'yicha ko'proq inson ma'lumotlariga ehtiyoj bor. Mashq qilishdan maksimal foyda olishni istaganlar uchun rejimingizga yangi qo'shimchalar kiritishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashish tavsiya etiladi.
Etakchi yetkazib beruvchi sifatidaBeta ekdisteron 95%Xitoyda Botanical Cube Inc. yuqori sifatli mahsulotlarni yetkazib berishga sodiqdir. Biz ekstraktlarimizning barqarorligi va tozaligini ta'minlab, innovatsiyalar, tadqiqot va ishlanmalarga ustuvor ahamiyat beramiz. Bizning zamonaviy laboratoriyamiz va nufuzli uchinchi tomon laboratoriyalari bilan hamkorlik mahsulotlarimiz xavfsizligi va samaradorligini kafolatlaydi. Takliflarimiz haqida qo'shimcha ma'lumot yoki so'rovlar uchun biz bilan bog'laning sales@botanicalcube.com. Ishonchli va ommaviy ishlab chiqarilgan ekstraktlar uchun bizga ishoning.
Adabiyotlar:
1. Wilborn, CD, Teylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Metoksiisoflavon, ekdisteron va sulfo-polisakkarid qo'shimchasining qarshilikka o'rgatilgan erkaklarda o'quv moslashuviga ta'siri. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali, 3(2), 19.
2. Syrov, VN, & Kurmukov, AG (1976). [Sutemizuvchilarda fitokdiy steroidlarning anabolik faolligi]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimiy, M. (2021). Kreatin qo'shimchasi: keng qamrovli sharh. Evropa tarjima miologiyasi jurnali, 31(1).
4. Jagim, AR, Rayt, GA, Brice, GA, Dobershteyn, ST, Rood, JC va Antonio, J. (2018). Beta-gidroksi beta-metilbutirat erkin kislotasi va sovuq suvga botirishning mashqlardan keyingi mushaklarning shikastlanish belgilariga ta'siri. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Elita ijrochilarida kreatin qo'shimchasining yuqori intensiv mashqlar samaradorligiga ta'siri. Yevropa amaliy fiziologiya va mehnat fiziologiyasi jurnali, 80(3), 254-259.